A prática de atividade física é um componente essencial para alcançar e manter um estado de saúde ideal. Não se trata apenas de melhorar a forma física, mas também de promover um bem-estar mental e emocional. Estudos têm demonstrado que pessoas que se exercitam regularmente apresentam menores níveis de estresse e ansiedade, além de uma autoestima mais elevada.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde não é apenas a ausência de doenças, mas um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Nesse sentido, a atividade física desempenha um papel crucial para atingir esse equilíbrio.
Como a atividade física melhora o humor?
Exercitar-se regularmente pode ter um impacto positivo significativo no humor e na saúde emocional. Durante a prática de atividades físicas, o corpo libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que ajudam a melhorar o humor e a promover uma sensação de bem-estar. Isso pode levar a uma redução nos sintomas de ansiedade e depressão.
Além disso, a atividade física regular pode aumentar os níveis de energia, tornando mais fácil lidar com os desafios diários e promovendo um estado emocional mais equilibrado.
Diferenças entre atividade física e exercício físico
Embora frequentemente usados como sinônimos, atividade física e exercício físico têm significados distintos. Atividade física refere-se a qualquer movimento que gaste energia, como caminhar, subir escadas ou realizar tarefas domésticas. Já o exercício físico é uma forma específica de atividade física, caracterizada por ser planejada e estruturada, com o objetivo de melhorar a aptidão física.
Ambas as formas são benéficas, mas o exercício físico oferece vantagens adicionais devido à sua natureza estruturada e repetitiva.
Prevenção de doenças através do exercício
Praticar exercícios regularmente é uma estratégia eficaz para prevenir várias doenças crônicas. A atividade física pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Além disso, fortalece os ossos, ajudando a prevenir a osteoporose.
Os benefícios do exercício também incluem a melhoria da qualidade do sono, proporcionando um descanso mais profundo e reparador, essencial para a saúde geral.
Como criar uma rotina de exercícios sustentável?
Para maximizar os benefícios da atividade física, é importante estabelecer uma rotina de exercícios que seja sustentável a longo prazo. Recomenda-se que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Essa prática regular não só melhora a saúde física, mas também contribui para a criação de hábitos saudáveis.
Encontrar uma atividade que seja agradável e que se encaixe no estilo de vida de cada um é fundamental para manter a motivação e garantir um estilo de vida ativo e saudável.