Você sabia que algumas frutas do seu dia a dia são verdadeiras potências nutricionais? Além de deliciosas e ricas em fibras, várias delas carregam magnésio, um mineral essencial que pode transformar sua saúde. Segundo Abeer Bader, nutricionista do Hospital Geral de Massachusetts, o magnésio atua em funções fundamentais como controle do estresse, saúde óssea, regulação da glicose e até prevenção de demência.
O que surpreende é que, mesmo sendo tão vital, o corpo humano não produz esse nutriente. É aí que entra o poder escondido de frutas frescas e secas, capazes de complementar suas necessidades diárias com sabor e praticidade.
O figo seco lidera como fonte natural de magnésio
Uma simples xícara de figo seco oferece impressionantes 101 mg de magnésio. É a fruta campeã da lista e um verdadeiro símbolo da dieta mediterrânea. Além do magnésio, contém fibras, ferro, potássio, cálcio e vitamina K. Seus efeitos benéficos já foram associados à melhora de quadros inflamatórios, cardiovasculares e gastrointestinais.
Maracujá surpreende com benefícios contra o estresse
Com 68,4 mg de magnésio por xícara, o maracujá entra com força na lista de frutas poderosas. Rico em antioxidantes e vitaminas A e C, ele ainda demonstrou, em estudo de 2024, reduzir a glicemia e aumentar a disposição de quem consome seu suco. A fruta que acalma também energiza.
Damascos e bananas ajudam a equilibrar o organismo
O damasco seco entrega 41,6 mg de magnésio por xícara, com uma combinação potente de vitaminas A, E, niacina e ferro. Já a banana, sempre lembrada pelo potássio, traz 32 mg de magnésio por unidade média. Além disso, a banana tem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e até antidiabéticas. E acredite: até sua casca é rica em compostos que previnem doenças.
Papaya, kiwi e amoras vão além das vitaminas
O mamão (papaya) oferece 30,4 mg de magnésio por xícara e é uma das melhores fontes de licopeno, importante para a prevenção de câncer. O kiwi, com 28,8 mg, é um verdadeiro impulso para o humor e o bem-estar. Já as amoras, também com 28,8 mg, são pequenas bombas de antocianinas e vitaminas, especialmente conhecidas por proteger o coração.
Abacate e laranja fecham a lista com efeitos impressionantes
O abacate, com cerca de 22 mg de magnésio por meia xícara, ainda traz gorduras boas e efeitos positivos no coração. Estudo de 2022 mostrou que quem consome mais abacate tem menor risco de doenças cardiovasculares. E não para por aí: em 2024, observou-se que ele também influencia positivamente os hábitos alimentares em geral.
Já a laranja, com 15 mg de magnésio, é a campeã da vitamina C e uma aliada contra inflamações e problemas intestinais. Estudos mostram ainda que pode melhorar a função cognitiva e contribuir para níveis saudáveis de glicose e pressão arterial.