Quando o assunto é alimentação e enxaqueca, cada detalhe importa. O Dr. Alexandre Feldman (CRM-SP 59046), referência nacional no estudo e tratamento da enxaqueca, compartilhou um conselho prático e direto em seu perfil @enxaqueca: preparar lanches simples e naturais em casa pode ajudar a evitar crises.
Ele alerta que muitas pessoas com enxaqueca ignoram o impacto dos alimentos consumidos fora de casa, especialmente em restaurantes e lanchonetes, onde ingredientes ocultos podem ser grandes vilões para quem convive com dores de cabeça recorrentes.
Por que comida fora de casa pode piorar a enxaqueca?
Comer em restaurantes parece inofensivo, mas quem sofre de enxaqueca deve ter atenção redobrada. Diversos aditivos alimentares, corantes, conservantes e até temperos industrializados são gatilhos comuns, segundo a Sociedade Brasileira de Cefaleia.
Entre os mais perigosos para pacientes com enxaqueca estão:
LeiaTambém
- Glutamato monossódico (comum em caldos, molhos e temperos prontos)
- Nitratos e nitritos (presentes em embutidos como presunto, linguiça, salsicha)
- Aspartame e outros adoçantes artificiais
- Corantes artificiais e alimentos ultraprocessados
Ao preparar sua refeição em casa, é possível controlar todos os ingredientes e evitar essas substâncias que silenciosamente provocam crises intensas.
O que o Dr. Feldman recomenda como alternativa?
No vídeo, o médico mostra um exemplo prático e saudável de lanche: pão tipo pita integral com blueberries. Ele destaca que essa escolha, além de prática, é saborosa, rica em fibras, antioxidantes e livre de aditivos químicos.
A dica é simples: mantenha em casa opções naturais e equilibradas para evitar a tentação de consumir alimentos de origem duvidosa quando estiver fora.
A alimentação influencia mesmo nas crises de enxaqueca?
Sim, e essa relação já é amplamente reconhecida pela medicina. Segundo a American Migraine Foundation, certos alimentos podem atuar como gatilhos diretos para crises, enquanto outros contribuem para a regulação da neurotransmissão cerebral e do fluxo vascular.
Entre os alimentos que favorecem o controle da enxaqueca, destacam-se:
- Frutas frescas (como banana, maçã, frutas vermelhas)
- Vegetais crus ou cozidos no vapor
- Grãos integrais (aveia, arroz integral, pão integral)
- Fontes leves de proteína (ovo, peixe branco, tofu)
O que dizem os órgãos de saúde?
De acordo com a OMS e o Ministério da Saúde, uma alimentação equilibrada, rica em alimentos minimamente processados, reduz o risco de doenças crônicas e inflamatórias, o que inclui a enxaqueca.
Fontes confiáveis:
- Organização Mundial da Saúde – Alimentação saudável
- Ministério da Saúde – Guia alimentar para a população brasileira
Ambas reforçam que o preparo caseiro da comida é um dos pilares de um estilo de vida saudável.
Pequenas trocas, grandes impactos
A mensagem do Dr. Feldman é clara: um simples lanche feito em casa pode ser o diferencial entre um dia produtivo ou uma crise de enxaqueca incapacitante. Para quem lida com a dor de forma recorrente, reduzir a exposição a ingredientes inflamatórios e industrializados é um o fundamental.
Preparar seus próprios alimentos é um ato de autocuidado — e, em muitos casos, um dos melhores tratamentos preventivos.