Os benefícios de caminhar diariamente: saiba como criar o hábito

Muita gente ainda subestima o poder da caminhada, mas a ciência confirma: saber quais os benefícios de caminhar regularmente é essencial para quem busca melhorar a saúde sem precisar de grandes investimentos.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), bastam 150 minutos semanais de atividade física moderada, o equivalente a cerca de 20 minutos por dia, para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão e vários outros problemas de saúde.

Quais os benefícios de caminhar para o corpo e a mente

Caminhar regularmente traz uma série de benefícios cientificamente comprovados. Mesmo caminhadas curtas, de 20 a 30 minutos, já proporcionam ganhos consideráveis para a saúde. Veja os benefícios:

• melhora do condicionamento físico e da saúde cardiovascular;
  
• reduz a pressão arterial;
  
• controla do peso corporal;
  
• aumenta a disposição e a energia;
  
• fortalece os ossos e articulações;
  
• melhora a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão;
• estimula a criatividade e a capacidade de concentração.

Quantos quilômetros é ideal caminhar por dia?

Não existe um número mágico, o importante é respeitar o próprio corpo e evoluir de forma gradual, sem comparações. Entretanto, algumas diretrizes gerais ajudam:

• Para iniciantes: 2 a 3 km por dia (cerca de 30 minutos de caminhada leve);
  
• Para ganho de condicionamento: 4 a 5 km por dia (caminhada moderada);
• Para manutenção da saúde: entre 6 a 10 mil os por dia (o que pode variar de 4 a 7 km, dependendo do ritmo).

Como criar o hábito da caminhada diária

Transformar a caminhada em rotina depende mais de consistência do que de intensidade. Algumas estratégias que funcionam:

• defina um horário fixo para caminhar, nem que sejam 10 minutos por dia;
  
• escolha trajetos agradáveis e seguros;
  
• use roupas e calçados confortáveis;
  
• monte uma boa trilha sonora ou ouça podcasts;
  
• estabeleça metas realistas e celebre as conquistas.