Dez hábitos para começar a viver melhor hoje

A busca por saúde de forma integrada está ganhando cada vez mais espaço. Segundo Jacy Maria Alves, endocrinologista especialista em medicina do estilo de vida, muitas pessoas não têm noção da importância que seus hábitos de vida têm na sua saúde. "Cuidar da saúde não é apenas tomar remédio, é sobre entender o que seu corpo está dizendo, ajustar a rotina, o sono, a alimentação e o ambiente ao redor", explica a pesquisadora.

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"Diga-me quais são seus hábitos que direi como está sua saúde"

Segundo Jacy, grande parte dos desequilíbrios hormonais hoje está ligada a comportamentos cotidianos: excesso de estresse, alimentação desregulada, sedentarismo e má qualidade do sono. "Quando ajustamos o estilo de vida, os hormônios tendem a se equilibrar naturalmente, e quando há necessidade de intervenção, conseguimos fazer isso com muito mais precisão e resultados duradouros”.

A especialista combina ciência, escuta ativa e educação em saúde para conduzir seus pacientes rumo ao autocuidado. "A transformação é possível, mas começa pelo entendimento de que saúde é uma construção diária."

10 hábitos para ter mais saúde:

Comer com atenção

Evite comer distraído, na frente da TV ou do celular. Prestar atenção ao sabor, textura e saciedade ajuda na digestão, reduz excessos e melhora sua relação com a comida.

Organizar sua rotina de luz natural e artificial

Expor-se à luz do sol pela manhã e evitar telas à noite ajuda a regular o ritmo biológico (ciclo circadiano), melhorando sono, metabolismo e até o humor.

Ficar em silêncio

Criar pequenos momentos de pausa e silêncio reduz a sobrecarga mental e emocional, prevenindo ansiedade, fadiga e até problemas cardiovasculares.

Respirar conscientemente

Respirar fundo antes de agir ajuda a sair do “piloto automático”, melhora o foco, reduz impulsividade e favorece escolhas mais saudáveis no dia a dia.

Movimentar-se

A atividade física regular é crucial para a saúde no nosso corpo e da nossa mente.

Permitir-se ser Humano

Expresse suas emoções e compartilhe seus sentimentos.

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Doar

A nossa felicidade dura mais tempo quando doamos – seja algo concreto ou espiritual. Uma conversa com escuta ativa não custa dinheiro, por exemplo.

Ser Grato

A gratidão beneficia tanto quem recebe quanto quem expressa.

Encontrar Propósito

Conecte-se com suas ações para uma vida mais significativa.

Mudar

Planeje e construa seus rituais para se tornar a pessoa que deseja ser.

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